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做越多活越久的「長壽運動」排行榜第一名不是跑步、也不是瑜珈？

(跑步能鍛鍊心肺功能和強化下肢肌肉，還能降低跌倒風險，除了能延緩大腦衰老，還能降低心血管疾病死亡風險45%。)

每日健康／綜合編譯廖思涵

現代人逐漸意識到「運動」帶給身體的好處，除了能幫助減重、維持體態曲線之外，最重要的是還能抗老化、對維護器官的健康也是一大功臣。

但光運動就有分成很多種，像是跑步、球類運動、游泳、騎單車等等都算是運動，那你知道哪一種最「長壽」嗎？

根據〈自由時報〉報導，日前英國運動醫學雜誌發佈了一項研究，宣稱這項研究持續了15年的調查，且列出了前五項對「延壽」最有幫助的運動。以下就讓小編為您詳細介紹：

長壽運動排行榜

第五名：球類運動

球類運動能快速地訓練到運動者的反應力與團隊合作，不過建議年紀過大者不要過度參與、盡力就好，因球類運動必須消耗大量體能、肺活量。

第四名：跑步

相信跑步是許多民眾會選擇的一個方式，一個它最簡單、且不用支付任何費用跳蛋是什麼。

跑步能鍛鍊心肺功能和強化下肢肌肉，還能降低跌倒風險，除了能延緩大腦衰老，還能降低心血管疾病死亡風險45%。

不過跑步前一定要做好暖身運動，並在跑步時上半身打直，雙臂放鬆自然擺動，按照「三步一呼一吸」的節奏做運動調整。

第三名：瑜珈深川鈴

瑜珈是一種身、心靈同時鍛鍊的運動，可改善生理、心理、精神等狀態，且室內健身能降低綜合死亡風險27%和心血管疾病死亡風險36%，研究建議每週做5天，每次持續30分鐘以上。

第二名：游泳

游泳不僅能改善血液循環、呼吸功能和預防動脈硬化等心血管疾病，也非常適合肥胖者與關節不好的人來做。

游泳還能降低綜合死亡風險28%和心血管疾病死亡風險41%。

建議初期運動量別太大，且每隔半小時休息一次，每次不超過2小時，體力差者可選擇蛙式、仰式等體能較不耗費太大的泳姿。

第一名：握拍運動

羽毛球、桌球等握拍運動對速度、肌耐力、爆發力都有一定的要求。

握拍運動不僅能鍛鍊到肩肘、手部、下肢等部位，還能活絡大腦運作，握拍運動可降低綜合死亡風險47%和心血管疾病死亡風險56%，建議可每周持續2~3次，每次1小時起跳。

以上綜合五種運動，都做體內、體外的身體健康達到很高的效益，若有民眾不知道該如何運動起，不妨拿此依據當作參考，利用閒暇時間來鍛鍊自己，也能找朋友一起運動，這樣子的動力會比較高喔！

參考來源：

自由時報

封面圖片來源：

lzf／shutterstock

這是我們第一次見面開會。

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